Yoga · Für Rückbildung
Geduldig und kraftvoll zurück in deine Mitte
Die Geburt deines Babys hat alles verändert. Dein Herz ist übervoll, dein Kopf voll neuer Gedanken, und dein Körper hat Unglaubliches geleistet. Er hat Leben getragen, Großes geschafft und fühlt sich jetzt vielleicht noch ein wenig fremd, müde oder einfach erschöpft an.
Genau hier darfst du einmal tief durchatmen.
In meinen Yoga-Stunden geht es nicht darum, schnellstmöglich zu „funktionieren“ oder Erwartungen zu erfüllen. Es ist dein geschützter Raum, in dem du ohne Druck ankommen darfst. Ein Ort, an dem du deinen Körper liebevoll umsorgst, sanft neue Kraft schöpfst und das wunderschöne Gefühl wiederfindest, ganz bei dir selbst zu sein.
Yoga kann eine wertvolle Ergänzung zur klassischen Rückbildung sein. Der Kurs ist kein Ersatz für die Arbeit deiner Hebamme, sondern baut wertvoll darauf auf: Er unterstützt dich dabei, deinen Körper auch über den klassischen Kurs hinaus bewusst wahrzunehmen, zu kräftigen und neues Vertrauen in deine Kraft zu schöpfen.
Was erwartet dich in meinen Stunden?
Wir verbinden sanftes Yoga mit gezielten Impulsen für deine Stabilität. Der Fokus liegt darauf, deinen Beckenboden achtsam wahrzunehmen, die tiefen Bauch- und Rückenmuskeln sanft zu aktivieren und deine Körperhaltung auf natürliche Weise zu stärken.
Gleichzeitig schenken wir den typischen Mama-Verspannungen im Schulter-, Nacken- und Rückenbereich viel Aufmerksamkeit. Fließende Dehnungen, bewusste Atemübungen und wohlverdiente Entspannungsphasen helfen dir, dein Nervensystem zu beruhigen und neue Kraft für deinen Alltag zu schöpfen.
Für wen ist es geeignet?
Dieser Kurs richtet sich an alle Mamas, die ihren Körper nach der Schwangerschaft und Geburt auf achtsame Weise unterstützen und wieder mehr Kraft und Vertrauen in ihren Körper finden möchten.
Du kannst etwa 6 bis 8 Wochen nach einer spontanen Geburt bzw. etwa 10 bis 12 Wochen nach einem Kaiserschnitt starten, am besten nach Rücksprache mit deiner Hebamme oder Gynäkologin.
Und: Rückbildung ist nicht nur unmittelbar nach der Geburt sinnvoll. Auch wenn die Geburt schon einige Monate oder sogar ein Jahr oder länger zurückliegt, kann Yoga eine wertvolle Unterstützung sein, um Beckenboden, Bauch und Rücken wieder bewusst wahrzunehmen und zu kräftigen. Du bist also jederzeit willkommen, wenn du das Gefühl hast, deinem Körper jetzt etwas Gutes tun zu wollen.
Du brauchst keinerlei Yoga-Vorerfahrung. Bei mir gibt es kein Richtig oder Falsch. Du darfst genau so kommen, wie du dich an diesem Tag fühlst: ob voller Energie oder völlig erschöpft.
Vorteile von Yoga nach der Geburt
- Sanfte AusrichtungAchtsame Bewegungen unterstützen deine natürliche Körperhaltung und schenken dir ein besseres Gefühl für deine Mitte.
- Gezielte EntlastungFließende Dehnungen lösen tief sitzende Verspannungen im Schulter-, Nacken- und Rückenbereich.
- Achtsames SpürenDu lernst, deinen Beckenboden und deine Tiefenmuskulatur ohne Druck, sondern mit viel Gefühl wahrzunehmen.
- Mentale AuszeitBewusste Atem- und Entspannungseinheiten bringen das Gedankenkarussell zur Ruhe und schenken dir frische Energie.
- Raum für dichEin feinfühliger Rahmen, in dem du einfach Mama sein darfst und dich selbst nicht aus den Augen verlierst.
Details zum Kurs
Aktueller Termin
Herbst 2026
- Termine
- Montags - 26.10., 02.11., 16.11., 23.11., 30.11., 07.12., 14.12., 21.12.
- Uhrzeit
- 17:30 -18:30 Uhr
- Dauer
- 8 Termine à 60 Minuten
- Kursraum
- Bewegungsraum Ettlingen-Bruchhausen
- Gruppe
- 8 bis 10 Frauen - für eine persönliche Begleitung
- Investition
- 115 Euro